Tất cả những lời đồn về giảm cân mà bạn từng nghe có thực sự đúng như bạn nghĩ hay không? Liệu ăn tối muộn có thực sự khiến chúng ta béo? Liệu nhịn ăn có thực sự là một cách giảm cân khiến chúng ta có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh? Liệu giảm cân bằng cách tập cardio sẽ là một lựa chọn tốt?
Có rất nhiều nguyên nhân gây béo, mà mỗi người sẽ có tạng người riêng và cần phải đưa ra phương pháp phù hợp để chúng ta giảm cân. Và nếu giảm cân không đúng cách, chúng ta sẽ chỉ ngày càng cảm thấy stress, lo sợ, mệt mỏi và chán nản… có khi là sẽ tạo ra tác dụng ngược nếu chúng ta giảm cân một cách tiêu cực.
Bởi vậy, với thời đại số hóa mới, những tín đồ giảm cân cần biết áp dụng những phương pháp giảm cân khác ngay thôi! Thay vì nghĩ rằng cứ giảm cân là sẽ có một cơ thể đẹp, chúng ta hãy hướng đến giảm mỡ và ăn uống lành mạnh để có một cơ thể chuẩn.
Và bên cạnh đó, chúng ta hãy cùng xem lại khái niệm về giảm cân. Phải chăng chúng ta còn đang hiểu sai về giảm cân, hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết này nhé!
1. Giảm cân tiêu cực
Giảm cân tiêu cực được hiểu như việc chúng ta áp dụng những phương pháp giảm cân không đúng khoa học, mang tính chất cực đoan, giảm cân cấp tốc trong một thời gian ngắn mà không để cơ thể thích nghi.
Vẫn còn rất nhiều bạn đang áp dụng các phương pháp ăn kiêng nghiêm ngặt, thậm chí là nhịn ăn để giảm cân một cách nhanh chóng, bất chấp những ảnh hưởng sẽ ập đến cơ thể. Vậy những cách giảm cân tiêu cực thường thấy là gì?
Cắt bỏ tinh bột
Chúng ta hay truyền nhau lời đồn rằng việc cắt hoàn toàn tinh bột sẽ giúp giảm cân đạt hiệu quả. Với việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột, chế độ ăn kiêng này được lan truyền rộng rãi với công dụng giảm cân vô cùng nhanh chóng. Thế nhưng, những lời đồn ấy chưa thực sự đúng mà ngược lại, tinh bột mang tầm quan trọng rất lớn tác động đến quá trình giảm cân của chúng ta.
Tinh bột là một trong ba chất dinh dưỡng đóng vai trò chủ đạo trong chế độ ăn uống. Theo Thư Viện Y Khoa Quốc gia Hoa Kỳ, tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng nhất đối với cơ thể. Không chỉ trong cơm, bánh mì, ngũ cốc,… tinh bột còn có trong trái cây, các loại củ, đậu và đường đều chứa một lượng carbs giúp duy trì cơ bắp cho cơ thể.
Dù có hiệu quả trong việc giảm cân, nhưng việc loại bỏ tinh bột trong chế độ ăn sẽ mang những tác dụng phụ không tốt đến sức khỏe như: khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, xuất hiện triệu chứng táo bón, không đủ năng lượng cho cơ thể, làm mất cơ,…
Cắt bỏ hoàn toàn món yêu thích
Niềm vui trong cuộc sống là được ăn món mình yêu thích. Và có rất nhiều người có sở thích với những món ăn có đường, dầu mỡ hay là những món ăn chứa lượng tinh bột cao.
Nhưng không nên vì giảm cân mà chúng ta loại bỏ hẳn những món khoái khẩu giúp bản thân vui vẻ, yêu đời hơn mà nên ăn có kiểm soát, ăn với lượng nhỏ. Nếu món ăn có thể thay thế với nguyên liệu tốt cho sức khỏe thì chúng ta có thể linh hoạt trong nguyên liệu của mình, và nếu món ăn đó không tốt, chúng ta vẫn có thể ăn với lượng nhỏ.
Dù thế nào chúng ta cũng cần hiểu, giảm cân là lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Vậy nên, chúng mình vẫn có thể ăn uống chiều theo sở thích của bản thân một chút đúng không nào?
Dùng thuốc giảm cân
Khi nhu cầu giảm cân ngày càng cao kéo theo nhu cầu tìm phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất có thể. Thế nhưng, thuốc giảm cân cũng chỉ mang đến lợi ích tạm thời mà ít ai để ý đến tác dụng phụ của những loại thuốc này.
Uống thuốc giảm cân giúp ức chế sự thèm ăn, kiềm chế cảm giác đói, kiểm soát lượng đường trong máu và mức insulin giúp giảm cân hiệu quả. Với lợi ích to lớn kể trên mà không cần phải làm gì nhiều, sẽ có nhiều bạn lạm dụng loại thuốc giảm cân để đạt được mục tiêu. Mặc dù vậy, thuốc giảm cân tiềm tàng nhiều nguy cơ cho sức khỏe như kích thích tim dẫn đến huyết áp cao, gây táo bón, khô miệng, bồn chồn, mất ngủ, xuất hiện dấu hiệu ngứa, vàng da, đau dạ dày, chán ăn, xanh xao, ảnh hưởng đến sinh sản của phụ nữ,…
Không ăn sau 8h tối
Lời đồn không được ăn sau 8h tối, ăn tối muộn sẽ gây béo luôn được lan truyền với các chị em giảm cân. Thế nhưng với cuộc sống bận rộn, nhiều người sẽ không thể sắp xếp lịch ăn uống đúng giờ.
Trên thực tế, bạn có thể ăn sau 8h tối mà không bị béo, hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn cân đối và đầy đủ dinh dưỡng với protein và nhiều loại rau giàu chất xơ. Bạn có thể lựa chọn những đồ ăn bổ dưỡng và lành mạnh như yến mạch, trái cây, các loại hạt… Và phải đảm bảo ăn tối khoảng 2 tiếng trước đi ngủ để cơ thể tiêu hóa thức ăn là được.
Cân mỗi ngày 3 lần
Việc theo dõi cân nặng quá nhiều trong ngày sẽ khiến chúng ta bị ám ảnh với cân nặng của mình, chúng ta chỉ luôn nghĩ đến việc giảm cân và giảm cân một cách tiêu cực, bất chấp.
Chúng ta cần phải hiểu việc cân nặng lên xuống còn là tác động từ nhiều yếu tố như: nước, chất xơ, lượng thức ăn chưa tiêu hóa,… Không nên theo dõi cân nặng quá nhiều mà hãy học cách theo dõi số đo cơ thể, lượng calo nạp vào cơ thể một ngày phù hợp nhất để giảm cân.
Cardio hàng tiếng suốt cả tuần
Cardio được biết đến như một bài tập giúp giảm cân hiệu quả với nhiều người. Như chúng ta biết, cardio là bài tập rất tốt cho sức khỏe của tim mạch, cải thiện hệ thống mạch máu, giải tỏa stress và làm việc hiệu quả, cải thiện sức khỏe thần kinh, đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả.
Thế nhưng, nếu tập quá nhiều bài tập cardio, tập hàng tiếng suốt cả tuần sẽ kéo sức khỏe chúng ta đi xuống như làm mất nước, mất cơ. Khi tập quá nhiều bài cardio mà chế độ ăn uống quá hạn chế thì cơ thể sẽ bị cạn kiệt nguồn năng lượng, từ đó sẽ mất năng lượng, khiến chúng ta mệt mỏi, uể oải suốt cả ngày.
Bên cạnh đó, việc tập cardio quá nhiều có thể kích thích một hormone gây căng thẳng kéo dài và dẫn đến chất béo bị giữ lại. Chất này sẽ làm tích tụ mỡ bụng, làm suy yếu hệ miễn dịch.
2. Giảm cân hiểu biết
Ngược lại với giảm cân tiêu cực, giảm cân hiểu biết để chỉ phương pháp giảm cân an toàn cho sức khỏe và có lợi lâu dài thông qua một quá trình dài tìm hiểu kỹ, thấu hiểu các phương pháp giảm cân và chọn ra được phương pháp giảm cân phù hợp nhất với bản thân. Và quan trọng nhất, giảm cân hiểu biết dành cho những ai biết cách thức giảm cân đúng đắn nhất đó là điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đúng cách và nghỉ ngơi đúng giờ.
Vậy giảm cân hiểu biết được biết đến qua những biểu hiện như thế nào?
Ăn đủ các nhóm chất và tính toán calo nạp vào
Điều quan trọng nhất phải nhắc lại nhiều lần để có một cơ thể tỉ lệ chuẩn và không bị béo thì chúng ta cần phải:
- Ăn đủ, tính đúng
- Ăn đủ, tính đúng
- Và ăn đủ, tính đúng
Đây là yếu tố quan trọng nhất để chúng ta có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào sao cho với lượng thức ăn đó vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Chỉ khi nạp đủ dinh dưỡng, chúng ta mới có thể xây dựng cơ thể như mong muốn.
Chỉ khi chúng ta nuôi dưỡng cơ thể mình thật tốt mới có thể cải thiện vóc dáng như mong muốn. Không chỉ có rau, các bạn đừng quên những sản phẩm giàu dinh dưỡng khác như các loại hạt, sữa, thịt, trứng, tinh bột tốt,… nhé
Bạn có thể chọn mua cho mình những loại Healthy Food tại đây nhé
Uống đủ 1,5 – 2l nước mỗi ngày
Không uống đủ nước mỗi ngày không chỉ làm giảm tâm trạng và khó tập trung mà còn ảnh hưởng đến công cuộc giảm cân và xây dựng vóc dáng. Cơ thể chúng ta phần lớn là nước, vậy nên uống nước sẽ mang lại nhiều công dụng cho giảm cân nữa.
Uống nước giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày bởi khi bụng no sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Các nhà nhiên cứu cho rằng uống 2 lít nước trong một ngày sẽ làm tiêu hao 96 calo.
Bên cạnh đó, uống đủ nước sẽ giúp da được giữ ẩm, thải độc và do đó tránh được nhiều căn bệnh cho cơ thể. Quá nhiều lợi ích không chỉ đối với vóc dáng phải không?
Cheat 1-2 lần mỗi tuần có kiểm soát
Trong thời gian ăn kiêng, giảm lượng đồ ăn thì khả năng trao đổi chất sẽ bị chậm lại. Để làm quen từ từ với sự thay đổi đó, CHEAT MEAL sẽ giúp khởi động lại quá trình trao đổi chất, kích thích đốt mỡ và tăng cơ bắp.
Tuy nhiên, việc CHEAT vừa có mặt lợi và vừa có mặt hại. Nếu chúng ta không biết cách kiểm soát cheat-meal thì công sức giảm cân sẽ tan thành mây khói. Bởi vậy phải biết cách kiểm soát bữa CHEAT của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Trong một bữa CHEAT, bạn chỉ nên ăn hơn mức bình thường từ 500 đến 1000 kcal. Ăn ĐẦY ĐỦ carb và ăn ÍT chất béo cùng với lượng protein ĐỦ. Cùng với đó phải tập luyện nghiêm túc sau bữa CHEAT, bạn sẽ đạt được vóc dáng như mong muốn trong thời gian sớm nhất thôi.
Không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng
Tất cả thức ăn đều phải trải qua giai đoạn tiêu hóa phức tạp để phân giải thành chất dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó nếu ăn quá gần với lúc đi ngủ thì các cơ quan vẫn phải hoạt động, ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ và quá trình tiêu hóa của cơ thể.
Trước khi ngủ, cơ thể bạn cần bước vào trạng thái thư giãn. Nếu ăn muộn thì cơ thể vẫn phải hoạt động. Bên cạnh đó, nếu đi ngủ sau bữa ăn thì thức ăn sẽ không thể còn nguyên trong dạ dày, do đó sẽ ảnh hưởng đến những cơ quan khác của cơ thể.
Hơn nữa ăn đêm khiến cơ thể tích tụ năng lượng, từ đó bị dư thừa calo và tích mỡ nên rất dễ tăng cân. Nếu có thể, hãy sắp xếp bữa ăn sao cho không ăn gì trước khi đi ngủ 2 tiếng nhé.
Đo các chỉ số cơ thể thay vì bị ám ảnh bởi cân nặng
Chúng ta luôn dễ bị ám ảnh về cân nặng của mình và luôn muốn đạt số cân thấp nhất, vì vậy có nhiều bạn tìm cách giảm cân bất chấp.
Thực ra nếu muốn kiểm tra mình có thừa cân hay không thì có thể dựa vào BMI, nếu chỉ số này trong giới hạn bình thường thì bạn có thể thoải mái một chút, còn nếu không thì hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống hợp lý để đạt được cân nặng tối ưu.
Thay vì luôn tập trung về số cân nặng, bạn có thể đo chỉ số cơ thể để biết được số đo có đạt chuẩn hay không. Chắc hẳn điều chúng ta luôn mong muốn là sự thay đổi về ngoại hình chứ không chỉ là số cân nặng đúng không nào.
Bạn có thể mua dụng cụ đo chỉ số cơ thể tại đây nha
Tập workout với tạ nhẹ
Nếu chỉ tập trung vào giảm mỡ, giảm cân bằng việc tập cardio thì bạn rất khó để đạt được vóc dáng như mình mong muốn.
Các bài tập với tạ sẽ giúp bạn định hình được vóc dáng của mình tốt hơn, có được cơ thể như mong muốn. Theo các chuyên gia, tập tạ sẽ giúp ích cho cơ bắp và thể hình. Tập tạ đúng cách có tác dụng điều hòa giấc ngủ, giúp xương chắc khỏe, điều chỉnh tư thế của cơ thể, giữ cân nặng ổn định, tăng cường trao đổi chất…
Với rất nhiều lợi ích kể trên, liệu chúng ta có muốn sắm ngay cho mình một chiếc tạ để tập thể dục hay chưa?
Bạn có thể mua tạ nhẹ tại đây nè
Với những kiến thức kể trên, liệu bạn có suy nghĩ lại về giảm cân hay không, chúng ta hãy cùng hướng đến cách giảm cân phù hợp nhất và có tìm hiểu kỹ càng để việc giảm cân trở nên có hiệu quả hơn nhé.
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
- CARBS là gì? – Những điều cần biết và gợi ý về thực phẩm carbs tốt
- Thực đơn ăn uống giảm cân giúp da đẹp dáng xinh mùa dịch
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!
